重

科

普

举重是十分讲究技巧的项目，光有力气是不行的。举重时该使用腿和臀肌，而不是腰肌。

首先，在提举时应该一直保持屈膝，这样脊柱就有了一个坚实的基础；其次，躯干应该保持垂直，因为水平的躯干会给腰部增加数倍额外的压力，这种压力最终会危及腰椎间盘或扭伤腰部肌肉。

当俯身提举东西时，应该离要提举的物体近一点，这样能减少施加到脊柱的压力。

正确的姿势是尽量使身体距离要提举的东西不超过20厘米，然后挺直腰部并运用腿和臀部的肌肉举起东西。在提举的时候应该限制扭动，否则会给腰部增加更多的压力。

如果一定要在提举的时候扭转，应该以脚为轴心，而不是扭动腰部。掌握好这些规则，才能越战越勇，否则就容易造成不必要的肌体损伤。

训

练

要

点

1

循序渐进：才开始举重一定要慢慢来。从十斤二十斤开始都是可以的。并要天天练习，这样才能使以前的训练不浪费，要不然会前功尽弃。

2

注意保护：举重训练时，要找人帮助，防止发生意外。

3

举重时要摒气凝神：这样可以集中精力，争取发挥最好，并保持良好心态和自信。

4

纠正训练姿势：进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。

主编：钱宏芳

副主编：李旭韵

编辑校对：刘啸 郑亚恬

作者：方稼顺